• 聪明女人必读!正确饮食冻龄水嫩婴儿肌

2020-07-31

正确饮食冻龄水嫩婴儿肌
不同肤质的饮食指南


肤质通常有四种类型,即中性皮肤、油性皮肤、乾性皮肤和混合性皮肤。

中性皮肤大多皮肤组织紧密、厚薄适中、光滑柔软、富有弹性,是较好的肤质类型。
油性皮肤大多脸部毛孔较大,脂肪较多、具有油亮光泽,易发生脸部皮肤感染,但不易生皱纹。

乾性皮肤大多皮肤红白细嫩,但易因发乾而起皱,易破损,易过敏。
混合型皮肤大多额头、鼻部为油性皮肤,油脂多、油光明显;其他部分为乾性皮肤,红白细嫩,对阳光中的紫外线敏感。约80%的女性属于混合型皮肤。
如果对自己的肤质不满意,透过饮食,也能逐渐改善。

一、中性肤质的饮食指南
中性肤质的人在饮食上要注意补充必需的维生素和蛋白质,多吃水果、蔬菜、豆製品和乳製品,并保持心情舒畅、精神愉快,避免过度使用化妆品,适量做一些户外运动,使皮肤更加健康、自然、充满青春活力。

二、油性肤质的饮食指南
油性肤质的人往往体内水分较多,而且皮肤油脂分泌旺盛。因此,饮食上最好多选用凉性、平性的食物,如冬瓜、丝瓜、白萝蔔、胡萝蔔、竹笋、白菜、莲藕、西 瓜、银鱼、鸡肉等;少吃辛辣、温热及油脂多的食物,如奶油、乳酪、蜜饯、猪肉、羊肉、狗肉、花生、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、咖哩等。
在炎热的夏季,油性肤质的人可选用一些具有祛湿清热功效的白菊花泡茶饮用。

三、乾性肤质的饮食指南
乾性肤质的人应多吃些富含维生素A的食物,因为维生素A可促进皮脂分泌,使皮肤保持滋润;此外亦可多吃豆类、蔬菜、水果、海藻等硷性食品;另外,具活血化瘀及补阴作用的中草药也能让乾性皮肤更加滋润,如桃花、当归、莲花、玫瑰花、枸杞、百合、桑葚等。
乾性皮肤的人最经不起风吹日晒,皮肤很容易发红,此时应儘量避免食用容易刺激和扩张皮下微血管的食物,如酒类、韭菜、大蒜、辣椒等。

四、混合性肤质的饮食指南
混合性肤质的人要多注意饮食平衡、多喝水,多吃些能保持皮肤通透、富有弹性的食物,如番茄、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的水果,少吃高脂肪类及辛辣刺激性食物,如此才能对皮肤的调理发挥良好的辅助作用。

另外,要想改善肤质,无论哪种类型的皮肤都要多喝水。人体组织液中,儿童的含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,就会出 现皮肤乾燥,皮脂腺分泌减少的情况,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。因此,想透过饮食改善肤质,首先就要先为皮肤提供足够的水分。

*营养健康小知识*
不仅饮食能够影响肤质,每天的生活习惯也能够决定肤质的好坏。要想拥有光滑润泽的肌肤,规律的睡眠非常重要,晚上11点到凌晨2点是俗称的「黄金美容时段」,这个时候如处于睡眠状态,则有利于身体快速修复受损细胞、增加皮肤营养;但若错过这个时段,即使睡的时间再长,对皮肤和身体的修复也没有帮助。

 

---本文摘自《吃出美丽:聪明女人必读的食疗美妍书》一书,大都会文化

聪明女人必读!正确饮食冻龄水嫩婴儿肌

作者简介

李瑾华


营养学专家,对营养学与饮食健康及养生等方面有深入研究。
努力朝推广饮食营养的道路走,希望人们能摆脱药物、着重饮食,吃出健康、吃出美丽。着有畅销书《吃出健康:聪明女人必读的健康营养书》。

审定者简介

张惠萍


台北医学大学保健营养学系硕士,曾任台北市立联合医院仁爱院区营养师、营养师临床教师;现任台北市立联合医院松德院区营养科主任、台北医学大学保健营养学系兼任讲师,具教育部部定讲师资格,有丰富的临床营养照护及教学经验!

 

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